内容简介：增肌是一个复杂的生理过程，涉及多种因素，其中饮食起着至关重要的作用。要最大化肌肉生长，需要摄入足够的热量、蛋白质和其他营养物质。本文将深入探讨增肌的最佳饮食策略，帮助您快速提升肌肉量。 卡路里摄入 要增肌，您必须摄入足够的卡路里来支持肌肉生长。建议的每日卡路里盈余为每公斤体重 25-50 卡路里。例如，如果您的体重为 70 公斤，则需要每天额外摄入 1,750-3,500 卡路里。 蛋白质摄入...
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