内容简介：热身运动对于健身至关重要，尤其是在针对臀部肌肉的锻炼中。充分热身可以激活臀部肌群，提高运动表现，降低受伤风险。以下是针对臀部肌肉的热身动作图解，帮助您有效地为锻炼做好准备。 1. 仰卧臀桥 * 平躺在垫子上，双膝弯曲，双脚平放在地面上。* 臀部发力，将臀部抬起至身体成一条直线，再缓慢放下。* 重复10-15次，2-3组。 2. 俯卧单腿后抬腿 * 俯卧在垫子上，双膝并拢。* 将右腿伸直...
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