内容简介：在追求健康生活方式的道路上，健身和饮食扮演着至关重要的角色。本文将结合健身减脂餐和肩部拉伸，全方位指导您打造一个强健有力的体魄。 健身减脂餐 基本原则：* 摄取充足的蛋白质：蛋白质是肌肉生长的关键营养素。成年人建议每天每千克体重摄入1.2-2克蛋白质。* 补充高纤维碳水化合物：全谷物、水果和蔬菜富含纤维，有助维持饱腹感并稳定血糖水平。* 适量脂肪摄入：脂肪提供能量，帮助身体吸收脂溶性维生素...
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