内容简介：前言 对于健身房新手来说，增肌是一个既令人兴奋又具有挑战性的目标。制定一个适合自身需求的增肌计划表，对于实现这一目标至关重要。本篇文章将提供一份循序渐进的健身房新手增肌计划表，帮助你在健身旅程中取得稳步进步。 训练计划 第一阶段：适应期（4-6周） 重点：适应训练动作和运动模式 强度：较轻的重量（60-70% 1RM） 组数：2-3 组 次数：10-12 次 休息时间：60-90 秒 第二阶段...
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