内容简介：在追求健身增肌的目标时，确定最佳训练重量范围至关重要。虽然重量过轻可能无法刺激肌肉生长，但重量过重又会增加受伤风险。本文将深入探讨健身增肌的有效重量范围，以帮助您制定量身定制的训练计划，最大程度地促进肌肉增长。 确定您的起始重量 确定起始重量的最佳方法是进行力量测试。这涉及执行特定练习的 8-12 次重复，直到达到力竭。记录您能够举起的最大重量，并使用此重量作为训练计划的起点。 有效增肌重量范围...
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