内容简介：健身增肌是一个需要时间和努力的过程。通过制定一个全面的训练计划，并坚持不懈地执行，你就可以在一年内明显增加肌肉量和力量。 第 1-3 个月：基础建立 在这三个月里，重点在于建立一个坚实的基础。进行复合动作，例如深蹲、卧推和硬拉，以针对多个肌肉群。选择中等重量，专注于正确的姿势和完全的运动范围。每周训练 3-4 次，每次训练持续约 60 分钟。 第 4-6 个月：逐渐增加重量和强度...
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