内容简介：忙碌的职业生活常常会阻碍我们保持健康的健身习惯。对于想要增肌的上班族来说，克服时间和精力限制尤为重要。本文将提供一份综合指南，帮助上班族在繁忙的工作日程中有效增肌。 营养：增肌的基础 增肌要求摄入足够的卡路里和蛋白质。上班族应确保每天摄入比维持体重所需的卡路里多出 300-500 卡路里。蛋白质是肌肉生长必不可少的，上班族应每公斤体重摄入 1.6-2.2 克蛋白质。 选择全食物来源，例如瘦肉、鱼...
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