内容简介：健身长肌肉是许多人的目标，但实现这一目标需要正确的训练动作。本文将通过详细的动作图解，带你了解适用于不同部位的最佳增肌动作，助你高效提升肌肉围度。 胸肌 卧推：这是增肌最有效的胸肌动作，可以锻炼整个胸肌区域。躺卧在长凳上，将杠铃置于胸前，双手握距比肩宽。缓慢下放杠铃至胸部，保持顶部收缩，然后推起至起始位置。 飞鸟：飞鸟可以锻炼胸肌的内侧和外侧。坐在器械上，双手抓住把手。将双臂向两侧张开...
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