内容简介：跪姿后坐是一种高效的复合动作，它可以强化下半身的多个肌肉群，包括股四头肌、腘绳肌和臀大肌。这是一种适合各种健身水平的练习，可以轻松融入日常锻炼计划中。 如何进行跪姿后坐 1. 起始姿势：从跪姿开始，膝盖与肩同宽，臀部抬起，脚尖着地。双手放在身体两侧或胸前。2. 向下运动：保持背部挺直，慢慢屈膝，向后坐，直到臀部几乎贴到脚后跟。3. 向上运动：通过脚后跟发力，将臀部抬起，恢复到起始姿势。4. 重复...
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