内容简介：对于正常体型的人来说，健身增肌是一项艰巨的任务，需要耐心、坚持和适当的计划。为了帮助你实现目标，以下是制定有效正常体型健身增肌计划的分步指南： 1. 确定目标 在你制定计划之前，确定一个明确的目标非常重要。你想增加多少肌肉量？你的时间限制是什么？设定一个现实的目标，并根据需要进行调整。 2. 计算卡路里需求 要增加肌肉质量，你需要消耗比平时更多的卡路里。首先，计算你的基础代谢率（BMR）...
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