内容简介：增肌是一个循序渐进的过程，需要科学的训练计划和良好的营养支持。对于初学者来说，制定一个合适的健身增肌计划至关重要，既能有效提升肌肉力量，又不因过度训练而受伤。 训练原则 制定健身计划前，需要把握以下训练原则：* 渐进式超负荷：随着训练的进行，逐渐增加重量或训练量，以刺激肌肉持续生长。* 离心收缩：举重时，肌肉伸展的一刻，也是肌肉受刺激最强的时刻。* 复合动作：选择能同时训练多个肌群的复合动作...
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