内容简介：在增肌过程中，摄入的热量必须大于消耗的热量才能产生热量盈余，为肌肉增长提供能量。每日增肌所需的热量盈余取决于个人因素，例如年龄、体重、活动水平和肌肉量。 个体差异 一般来说，热量盈余在 250-500 卡路里之间是适合增肌的。具体需要量根据个人情况而异：新手：每天需要 500 卡路里的热量盈余才能看到明显的肌肉增长。有经验者：随着肌肉量的增加，所需的热量盈余会减少，一般为 250-350 卡路里...
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