内容简介：哑铃球是一种多功能的健身器材，可用于进行各种力量训练动作。它不仅能锻炼全身肌肉，还能提高耐力和协调性。本文将提供一份详细的哑铃球训练动作指南，帮助你全面提升体能。 1. 哑铃球深蹲 深蹲是腿部最有效的复合动作之一。哑铃球深蹲可增加下半身力量，提升平衡性和稳定性。将哑铃球放在胸前，双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地板平行，然后站起。重复 10-12 次，进行 3-4 组。 2. 哑铃球推举...
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