内容简介：前言 对于球员而言，力量和肌肉质量至关重要，它们可以提升场上表现、减少受伤风险并延长职业生涯。健身房增肌是实现这些目标的关键，为此，我们制定了一份全面的指南，帮助球员科学有效地增肌。 饮食与营养 卡路里过剩：增肌需要卡路里过剩，这意味着摄入的卡路里多于消耗的卡路里。建议每天增加 250-500 卡路里。 蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长和修复的基石。球员应摄入每公斤体重 1.6-2.2 克蛋白质。...
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