内容简介：热身 在开始锻炼之前，先进行充分的热身，可以减少受伤的风险，并提高锻炼效果。热身动作包括轻度有氧运动，如慢跑、骑自行车或游泳，以及动态伸展运动，如手臂环绕、腿部摆动和高抬腿。 力量训练 力量训练可以帮助你增加肌肉质量，增强力量，以及改善身体组成。最有效的力量训练方法是复合动作，它同时锻炼多个肌肉群。一些常见的复合动作包括深蹲、卧推、硬拉、引体向上和划船。 有氧运动 有氧运动可以帮助你燃烧卡路里...
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