内容简介：对于寻求增加肌肉质量的健身人士来说，增肌是一个多方面的过程，需要结合饮食、训练和恢复等因素。本文将提供循证的建议，帮助健身人士优化他们的增肌计划，实现更快、更有效的结果。 营养：增肌的关键 蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长的基石。建议健身人士每天每公斤体重摄入 1.6-2.2 克蛋白质以促进肌肉合成。 热量盈余：为了增加肌肉，需要摄入比消耗更多的热量。建议健身人士每天每公斤体重摄入 25-30...
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