内容简介：对于健身新手来说，快速增肌可能是令人望而生畏的目标。然而，通过采用正确的训练计划、营养策略和生活方式调整，可以显著加快你的增肌进程。本文将提供一个综合指南，帮助你最大化你的健身之旅，在初期获得显著的肌肉增长。 训练计划 1. 专注于复合动作：深蹲、卧推、划船等复合动作可以同时锻炼多个肌肉群，最大限度地提高增肌效率。2. 采用渐进式超负荷：随着时间的推移，逐渐增加训练重量或次数...
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