内容简介：健身增肌期是一个需要耐心和奉献的阶段，要求进行严格的训练和适当的营养。本指南将深入探讨增肌期如何锻炼，涵盖训练计划、饮食建议和恢复技巧，帮助您最大化肌肉增长。 训练计划 训练频率 增肌期应保证每周进行 3-4 次抗阻训练。这将为您的肌肉提供足够的刺激，促进肌肉生长。 训练量 训练量是指每组重复次数和组数。在增肌期，建议进行 8-12 次重复的 3-4 组，以充分刺激肌肉纤维。 选择练习...
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