内容简介：增肌之旅离不开营养丰富的饮食，健身增肌餐的重要性不言而喻。本文将深入探讨如何打造科学合理的增肌餐，从食材选择、烹饪技巧到饮食规划，助力你高效达成健身目标。 1. 把握增肌餐的黄金原则： * 高蛋白质：蛋白质是肌肉生长的基石，每公斤体重每天摄入 1.6-2.2 克蛋白质。* 适量碳水化合物：碳水化合物提供能量，每公斤体重每天摄入 4-6 克碳水化合物。* 充足脂肪：脂肪促进激素合成和细胞修复...
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