内容简介：徒手健身是一种使用自身体重作为阻力的健身方式，不需要任何器械，可以在任何时间、任何地点进行。徒手健身的动作简单易学，但效果显著，能够有效提高力量、耐力、协调性和灵活性。以下是13个徒手健身的经典动作，适合不同水平的人群，坚持练习，可以全方位提升身体素质。 1. 深蹲 深蹲是一种全身性复合动作，可以锻炼下肢、臀部和核心肌群。双脚与肩同宽站立，下蹲时腰背挺直，膝盖不要超过脚尖，直至大腿与地面平行...
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