内容简介：背部肌肉对于维持良好的姿势、提升稳定性以及整体健康至关重要。健身联盟为我们提供了全面的背部训练计划，针对不同水平的健身爱好者。通过遵循这些训练方法，您可以有效地锻炼背部肌肉，打造更强健、更健美的体魄。 初学者背部训练方法 1. 高位下拉：坐在下拉器材上，双手握住横杆，与肩同宽。将横杆拉向胸部，保持背部挺直，肩胛骨下沉。重复 10-12 次，共 3 组。 2. 俯身杠铃划船：将杠铃放在膝盖高度...
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