内容简介：对于那些寻求增肌和改善身体成分的人来说，外出就餐既具有挑战性又至关重要。在餐馆或快餐店找到满足营养需求的健康餐食可能很困难。然而，通过仔细规划和了解，外出就餐仍然可以成为支持健身目标的一部分。 蛋白质的高摄入量 蛋白质是肌肉生长和修复的基石。对于寻求增肌的人来说，每天每公斤体重需要摄入1.6-2.2克蛋白质。外出就餐时，选择蛋白质含量高的餐点，例如：* 肉类：牛排、鸡肉、鱼、猪肉* 家禽：鸡肉...
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