内容简介：1. 徒手深蹲 深蹲是公认的增肌之王，不仅能锻炼腿部，还能带动全身肌肉参与。对于减肥，深蹲也能起到很好的效果。它能提高心率，促进脂肪燃烧，同时还能增强肌肉力量，有助于提高基础代谢率，使减肥效果更持久。 2. 波比跳 波比跳是一种全身性复合动作，兼具了力量训练和有氧运动的优势。这个动作能快速提升心率，有效燃烧脂肪。波比跳能锻炼到全身肌肉群，包括腿部、手臂、胸部和背部，对于减肥塑形非常有效。 3....
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