内容简介：对于健身新手来说，徒手健身是一个非常好的选择，既不需要昂贵的健身器材，也不用去健身房，在家就能轻松完成。下面就为大家介绍一套居家徒手健身增肌操，帮助大家在家里也能练出肌肉身材。 热身 热身是任何健身活动中必不可少的一部分，它可以帮助我们唤醒身体，防止受伤。徒手健身增肌操的热身动作包括：* 颈部环绕：顺时针和逆时针各10次* 肩部环绕：顺时针和逆时针各10次* 手臂摆动：前后摆动30秒* 躯干扭转...
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