内容简介：准备踏上增肌之旅了吗？哑铃是一种完美的工具，可以帮助你打造肌肉线条，让你的身材更完美。下面是一个综合性的哑铃健身增肌训练计划，将帮助你达到目标。 热身 (5 分钟) 在开始重量训练之前，热身至关重要。这将帮助你准备好身体，防止受伤。热身活动包括：轻快跳绳或慢跑动态拉伸，如弓步和腿摆动 训练计划 (45 分钟) 这个训练计划分为三组，每组包含针对不同肌肉群的练习。每组进行 3-4 组，每组之间休息...
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