内容简介：跑步是一种常见的有氧运动，可以帮助你燃烧卡路里、提高心血管健康。它还可以帮助你建立肌肉，但不能与力量训练相比。如果你想用跑步来增肌，那么你需要跑得很长时间才能看到效果。 对于初学者来说，建议每天跑步 30 分钟。随着你变得更加健康和适应，你可以逐渐增加跑步时间。最终，你的目标应该是每天跑步 60-90 分钟。如果你跑的时间不够长，你将无法建立足够的肌肉。 除了跑步时间，跑步强度也是一个重要的因素...
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