内容简介：健身增肌，营养是关键。想要有效提升肌肉量，除了努力锻炼，还需要为身体提供充足且均衡的营养。本文将深入探究健身增肌不可或缺的营养素，帮助你科学打造强健体魄。 一、蛋白质：肌肉生长的基石 蛋白质是肌肉合成不可或缺的原料。它由氨基酸组成，其中有 9 种人体无法自行合成，必须从饮食中摄取。健身人士每日每千克体重应摄入 1.6-2.2 克蛋白质，以满足肌肉生长所需。优质蛋白质来源包括肉类、禽类、鱼类、鸡蛋...
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