内容简介：前言 对于初次踏入健身房的增 肌小白来说，合理的饮食计划至关重要。适当的营养摄入能够为肌肉生长提供必要的能量和基石，帮助你更快练就健壮的体魄。本文将为你提供一份循序渐进、易于遵循的增肌饮食食谱，助力你开启增肌之旅。 蛋白质摄入至上 蛋白质是肌肉生长的必备原料。每公斤体重每天需要摄入1.6-2.2克蛋白质。富含蛋白质的食物包括：鸡肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋、豆类和坚果。确保每餐都包含优质蛋白质来源...
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