内容简介：对于健身爱好者来说，增肌瓶颈期是一个令人沮丧的障碍。当你达到一定程度的肌肉质量后，进步似乎停滞不前，令人感到挫败。然而，突破这些瓶颈是可能的，只要你遵循正确的策略。 1. 重新评估你的饮食 肌肉生长需要足够的营养，尤其是蛋白质。确保你每天摄入足够的蛋白质，每公斤体重1.6-2.2克。不过，不要以为蛋白质越多越好。过量摄入蛋白质会导致脂肪堆积和健康问题。此外，要确保你的饮食中富含健康脂肪...
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