内容简介：拥有强壮的手臂肌肉不仅可以提升整体体态，还可以增强日常生活功能，例如搬运重物、推拉物体等。以下是一份循序渐进的指南，帮你有效提高手臂肌肉。 初学者指南 1. 哑铃弯举：双手持哑铃，掌心朝上，将哑铃举到肩部高度。缓慢放下，重复 10-12 次。2. 杠铃卧推：平躺在长凳上，双手与肩同宽握住杠铃。推起杠铃至胸上，然后慢慢放下。重复 8-10 次。3. 上斜哑铃飞鸟：坐在上斜凳上，手握哑铃，掌心相对...
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