内容简介：饮食是健身增肌的关键* 摄入足够的蛋白质：蛋白质是肌肉生长的基石，建议每天每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质。* 均衡饮食：除了蛋白质，还需摄入充足的碳水化合物、健康脂肪、水果和蔬菜。* 能量盈余：为了增加肌肉，需要摄入比消耗的热量更多。* 规律进餐：每隔3-4小时进餐一次，避免长时间空腹。* 水分充足：水分对于身体所有过程都至关重要，尤其是在健身期间。高蛋白质食物* 瘦肉：鸡肉、牛肉、鱼肉*...
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