内容简介：健身不必拘泥于昂贵的健身房或复杂的器械，徒手健身也能达到塑造健美体魄的惊人效果。以下是一系列适合男士的徒手健身动作，让您在家就能高效训练各部位肌肉，打造理想身材。 胸部 俯卧撑 * 双手撑地，与肩同宽* 身体呈一条直线，从头到脚* 屈肘降低身体，直至胸部接近地面* 然后有力推起身体恢复起始姿势宽距俯卧撑 * 与俯卧撑类似，但双手撑开得更宽* 这将增加对胸部外侧的刺激背部 引体向上 *...
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