内容简介：对于健身小白来说，增肌减肥是一个令人兴奋但也充满挑战的目标。要实现这一目标，需要采取全面且可持续的方法，包括均衡的饮食、规律的锻炼和充足的休息。 1. 均衡饮食：营养摄入不可或缺 均衡的饮食是增肌减肥的关键。遵循以下原则：* 增加蛋白质摄入量：蛋白质是构建肌肉的基石，每日每千克体重摄入 1.6-2.2 克蛋白质。* 摄取充足的碳水化合物：碳水化合物为锻炼提供燃料，选择全谷物...
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