内容简介：对于男士来说，增肌是一项充满挑战但又令人着迷的旅程。为了最大化肌肉增长，了解科学背后的方程式至关重要。本指南将提供一个全面的计算方法，帮助你计算出理想的卡路里摄入量、蛋白质摄入量和训练计划，从而实现你的增肌目标。 计算理想卡路里摄入量 增肌的第一步是确定所需的卡路里摄入量。为了构建肌肉，你需要消耗的卡路里超过消耗的卡路里。以下公式可用于计算每日所需的卡路里：基础代谢率 (BMR) x 活动系数...
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