内容简介：對於渴望打造肌肉塊的人來說，飲食扮演著至關重要的角色。攝取富含適當營養素的餐點，可以為肌肉提供所需的養分，促進生長和恢復。 蛋白質：肌肉建構的基石 * 蛋白質是肌肉生長的關鍵營養素。* 每公斤體重建議攝取1.6-2.2克蛋白質。* 優質蛋白質來源包括： * 雞肉、魚肉、瘦牛肉、豬肉 * 豆類、扁豆、豆腐 * 乳製品（牛奶、優酪乳、希臘優格） 碳水化合物：能量來源 *...
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