内容简介：1. 初学者的训练计划 对于增肌新手来说，制定一个全面的训练计划至关重要。这个计划应该包括复合动作，这些动作能同时锻炼多个肌肉群，以及孤立动作，这些动作侧重于特定的肌肉。建议每周训练 2-3 次，每次 60-90 分钟。 复合动作 * 深蹲* 硬拉* 卧推* 坐姿划船孤立动作 * 二头肌弯举* 三头肌下压* 腿部推举* 股二头肌屈曲2. 热身和整理活动 热身和整理活动在任何健身计划中都至关重要...
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