内容简介：前言 fitness增肌和减肥通常被认为是矛盾的目标，但事实并非如此。通过精心的训练和营养计划，可以在保持肌肉质量的同时减轻体重。本文将深入探讨如何同时实现这两个目标，并消除围绕这一主题的神话。 增肌原理 肌肉生长需要以下三个关键因素：机械张力（通过举重提供）、代谢应激（通过高强度训练产生）和营养刺激（通过充足的蛋白质摄入提供）。通过定期参与阻力训练，肌肉会受到机械张力，导致微小撕裂...
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