内容简介：对于健身爱好者来说，增肌是永恒的追求。通过科学的健身方法，我们可以有效增加肌肉含量，塑造令人满意的体魄。 1. 设定合理的目标 增肌是一个循序渐进的过程，急功近利只会适得其反。因此，在开始锻炼前，应根据自身情况设定一个合理的目标。对于初学者，每周增重0.5-1公斤比较适宜。随着训练时间的增加，目标可以逐步提高。 2. 制定科学的训练计划 科学的训练计划是增肌的关键。主要包括以下几个要素：...
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