内容简介：拉伸是任何健身计划中不可或缺的一部分。它可以提高身体柔韧性、改善运动表现、减少受伤风险，并促进全面健康。 11个拉伸动作 以下是11个针对不同肌肉群的有效拉伸动作： 1. 股四头肌拉伸 站立，双脚与肩同宽，一只脚向后迈出一步。前膝弯曲90度，后膝接触地面。向前弯曲，抓住前脚脚踝并将其拉向臀部。2. 腘绳肌拉伸 坐在地上，双腿伸直在前方。向前弯曲，尽量伸手去够脚趾。3. 小腿拉伸 站立，面对一面墙...
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