内容简介：前言 增肌是一个艰苦且漫长的过程，需要持续的努力、适当的营养和训练计划。制定一个高效的健身计划表是增肌的关键一步，它能让你有条不紊地锻炼，并最大化肌肉增长潜力。 基本原则 制定健身计划表增肌时，需要注意以下基本原则：* 渐进式超负荷：随着时间的推移，逐渐增加训练重量或阻力，以刺激肌肉持续增长。* 训练频次：建议每周针对每个肌群训练 2-3 次。* 组数和次数：每组进行 8-12 次重复...
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