内容简介：热身是健身锻炼前必不可少的步骤，它不仅能提高运动效率，还能预防运动损伤。正确的热身动作可以激活相关肌肉群，提升体温，增加关节活动度，为接下来的运动做好准备。 全身热身动作 1.原地踏步高抬腿：原地踏步，同时向胸前高抬腿，膝盖尽量贴近胸部。此动作可热身下肢肌肉，提高心率。 2.动态手臂环绕：双脚与肩同宽，双臂从身体两侧向后环绕，再向前环绕。此动作可活化肩部、背部和胸部肌肉。 3.动态肩部伸展...
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