内容简介：对于想要增肌的人来说，制定一个有效的健身时间表至关重要。合理的训练计划可以最大限度地促进肌肉生长，同时减少受伤风险。 热身（5-10 分钟） 热身对于为训练做好准备和减少受伤至关重要。热身应该包括：轻度有氧运动，例如快走或慢跑动态伸展运动，例如弓步、高抬膝和手臂摆动 力量训练（45-60 分钟） 力量训练是增肌的关键。选择 8-12 次重复的重量，让你在最后 1-2 次重复时感到吃力。休息...
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