内容简介：健身房中如何科学增肌？对于渴望锻炼出健美肌肉的朋友来说，这是一个至关重要的问题。本文将为你提供一份全面的增肌指南，从饮食到训练，从热身到恢复，为你揭秘增肌的秘密。 饮食：增肌的基石 增肌离不开营养支持。以下几点至关重要：摄入足够的蛋白质：蛋白质是肌肉生长和修复的关键。推荐每日每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质。满足热量需求：增肌需要能量盈余。计算你的基础代谢率...
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