内容简介：斜方肌是肩部重要的一块肌肉群，负责肩部外展、上提和旋转。强健的斜方肌不仅能改善体态，还能提升肩部力量和稳定性。对于健身爱好者来说，训练斜方肌是必不可少的一环。 斜方肌训练动作 常见的斜方肌训练动作包括：哑铃耸肩：上举哑铃至肩部高度，保持肘部固定。杠铃耸肩：握住杠铃，将杠铃上举至肩部高度。反向飞鸟：使用哑铃或器械，向身体两侧展开手臂，形成字母“Y”形。农民工提桶：手持重物，手臂自然下垂...
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