内容简介：对于热衷健身的人来说，增肌是一个永恒的话题。除了刻苦训练之外，营养补充也是不可或缺的一环。那么，究竟吃什么才能有效补增肌呢？ 蛋白质是增肌的关键 蛋白质是肌肉生长的基石。每公斤体重每天需要摄入1.6-2.2克蛋白质，才能满足肌肉合成所需。富含优质蛋白质的食物包括：瘦肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等。 碳水化合物提供能量 碳水化合物是健身时能量的主要来源...
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