内容简介：引言 拉伸训练是健身计划中不可或缺的一部分。它有助于提高肌肉的灵活性、活动范围和整体身体机能。然而，如果没有正确的拉伸技巧，拉伸可能会导致受伤或酸痛。本文将提供全面的指南，图解展示健身房中不同肌肉群的拉伸方法，帮助您安全有效地进行拉伸训练。 手臂和肩膀拉伸 肱三头肌拉伸 握住独臂哑铃或单杠，将手臂向上伸直。 弯曲肘部，用另一只手抓住手臂后侧的上臂。 轻柔地将肘部拉向头部，直到感觉后侧的肌肉被拉伸...
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