内容简介：打造理想体魄是一场需要耐心和奉献的旅程。而健身房增肌方案是实现这一目标的关键部分。本文将提供一个全面且循序渐进的指南，帮助你设计针对自身需求的健身房增肌方案，从而实现最大程度的肌肉增长。 1. 制定目标和评估起点 明确你的增肌目标至关重要。是希望增加特定的肌肉围度，还是整体肌肉质量？一旦确定了目标，就需要评估你的起点。评估包括测量体脂率、肌肉围度和力量水平。 2. 营养摄入：构建肌肉的基石...
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