内容简介：健身增肌是一个漫长而艰辛的过程，而请一位私教可以为你提供专业的指导、支持和激励。但是，如果你出于预算或其他原因无法聘请私人教练，是否意味着你无法增肌呢？答案是否定的。不请私教练，你也可以通过以下步骤有效地增肌： 制定个性化训练计划 为了最大化增肌效果，首先需要制定一个个性化的训练计划。你可以根据自己的健身水平、目标和可用的设备，选择一系列复合动作。复合动作可以同时锻炼多个肌肉群，从而提高效率...
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