内容简介：划船是健身房中常见的複合動作，可以有效鍛鍊背部、手臂和腿部肌肉。對於女生而言，划船動作不僅可以塑造迷人的背部曲線，更能提升整體力量和平衡性。基礎知識 划船動作主要有槓鈴划船、啞鈴划船和器械划船三種類型。三種划船動作的要領相似，但使用器材不同，對肌肉群的刺激也有所差異。初學者建議從啞鈴划船開始，循序漸進地過渡到槓鈴划船和器械划船。動作要領：啞鈴划船1. 起始姿勢：雙腳與肩同寬站立，握住啞鈴...
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