内容简介：健身增肌需要充足的营养支持，而饮食安排是其中至关重要的一环。为了满足增肌需求，建议将一日三餐扩展为五餐，每餐间隔3-4小时，以持续为身体提供能量和营养。以下是一个增肌五餐食谱，包含了丰富的蛋白质、碳水化合物和脂肪： 餐一：早餐（上午7点左右） * 燕麦片1杯，配蓝莓1/2杯、坚果1/4杯* 鸡蛋3个* 全麦吐司2片 这顿早餐富含碳水化合物，为身体提供能量，同时蛋白质含量高，有助于肌肉修复和生长...
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